Francouzská proteinová dieta pro ženy i muže: kompletní balíček na 7 dní

Co si vychutnáte s těmito jídly? Pocit vítězství nad kily navíc!

Nastartujte hubnutí se 7Days protein diet – 7denní proteinovou dietou, která funguje na principu tzv. ketózy. Ta nastává v organismu ve chvíli, kdy mu dodáváte dostatečné množství bílkovin a zároveň omezíte přísun sacharidů a tuků. Výsledkem je redukce hmotnosti především na úkor vlastní tukové tkáně. Svalová hmota zůstává díky bílkovinám zachována. 

V balíčku najdete kompletní menu na jeden týden. Denně si dáte 5 jídel, všechna jsou hotová raz dva a součástí balíčku je i shaker, ve kterém si je připravíte. V nabídce je varianta pro muže a pro ženy, složení je totožné, liší se pouze gramáže. Podívejte se na složení jednotlivých jídel.

Výhodou proteinové diety (známá také jako bílkovinná, ketogenní, ketonová či keto dieta) je fakt, že po ukončení nedochází k jojo efektu. Při dodržení všech zásad slibuje redukci hmotnosti cca 1,5–3 kg za týden, a to bez nutnosti zvyšovat fyzickou aktivitu – vhodná je aktivita v aerobním pásmu (rychlá chůze, pomalý běh, nordic walking atd.), vyhněte se silovým aktivitám.

Jak si sestavit jídelníček? 

Jíst budete 5× denně v rozmezí 3–4 hodin. Výběr jídel je na vás, z každé kategorie (snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře) si vždy vyberete cokoli, na co dostanete chuť. Jídla jsou si nutričně velice podobná (mrkněte na nutriční hodnoty ), nezáleží tedy na tom, jestli si k snídani dáte koktejl s příchutí vanilky, nebo čokolády, je pouze potřeba dodržet danou kategorii.

Jak může vypadat váš den

Povolená zelenina

K jídlům z balíčku přidejte povolené druhy zeleniny, a to jak v syrovém, tak tepelně upraveném stavu (dušení, restování, pečení). Dopřejte si ji jako přílohu, nebo kdykoli mezi proteinovými jídly. 

K její úpravě je možné denně použít 2 polévkové lžíce za studena lisovaného oleje (olivový, řepkový, sezamový, lněný, konopný), k dochucení se hodí sůl, pepř, kmín a bylinky, 1 lžíce sójové omáčky (neslazené), 1 lžíce citronové šťávy, 1 lžíce dijonské hořčice (neslazené), ocet (bez omezení množství a druhu s výjimkou jablečného octa a octa balsamico) a náhradní rostlinné sladidlo ze stévie.

3 základní podmínky pro správné fungování diety

• Pitný režim: nejméně 2–3 l neochucené vody denně
  • Možná je 2× denně černá zrnková káva (turek či espresso) bez mléka a cukru nebo 2× denně šálek zeleného či černého čaje bez cukru. Vhodná je káva bez kofeinu, který zpomaluje ketózu.
• Konzumace zeleniny: nejméně 300–500 g povolené zeleniny, nejvíce však 1000 g denně
• Pravidelnost v jídle: odstup mezi jednotlivými proteinovými jídly přibližně 3–4 hodiny
  • První jídlo dne si dejte do půl hodiny po probuzení a poslední max. 2 hodiny před spaním.

Čemu se vyhnout? 

Nekonzumujte nic co není vyloženě povoleno. I půlka rohlíku nebo malé pivo může ketózu přerušit a hubnutí tím pádem zastavit. A to by byla škoda!